搞笑,我教練又再喝蛋白粉養死肌肉了!


說到健身,除了健康的吃吃吃,在健身房裡練練練,不得不說的,還有健身補劑。

而大家最常見的補劑就是——蛋白粉。

搞笑,我教練又再喝蛋白粉養死肌肉了!

你一定看過那些健身大神或者你的教練在訓練後,來上一杯濃香順滑的蛋白粉。

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然後,很多人就真的以為:教練都是喝蛋白粉養出了死肌肉;蛋白粉有激素,喝了就會變大肌霸。

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這讓很多健身小白聽聞蛋白粉,腦海裡浮現的就是這樣的畫面…

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其實,蛋白粉沒那麼恐怖,也沒那麼傳神,它就是個蛋白質純度比較高的牛奶,或者一堆的雞蛋白~

蛋白粉,顧名思義就是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來,製成的粉劑。它是一種很好的膳食補充,就像你覺得維生素不夠了就補維生素片、覺得臉乾燥了就補精華是一樣的。

那健身為什麼要喝蛋白粉嘞?

省力省肚皮

一個成年的健身小哥哥,每日蛋白質攝入量為:體重(KG)x2g,如體重為70KG,每天所需要蛋白質攝入量為140g。

1個雞蛋只有蛋白裡頭含有5-6克蛋白質,你光吃雞蛋每天都要吃20多個!1斤牛奶蛋白質為15g,所以每天要喝9.3斤···

而這,幾勺蛋白粉就能解決的問題,吃不下就不用再死撐。

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(❌勿學,吃蛋白粉的錯誤示範)

省錢省時間

當我們鍛鍊完需要及時補充蛋白質,這時再煮煮弄弄,so麻煩。來一勺搖勻的蛋白粉,ok~而且,液體蛋白質比固體的更容易被身體吸收利用喲。

關鍵是,它比吃雞蛋、牛奶補充蛋白質更便宜~

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蛋白粉這麼方便,我可不可以喝?

蛋白粉雖然吃起來方便,但絕對不可以作為作弊、健身走捷徑的方法。所以對於剛進入健身大門的小白而言,如果連日常飲食都沒有做好,吃蛋白粉除了浪費錢外,也沒什麼其他作用了。

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如果你即將要選擇你人生的第一桶蛋白粉,該喝哪一種?

emmmm,蛋白粉的種類hin多,但一般最常用、價效比最高的,就是乳清蛋白。

選乳清蛋白粉主要考察2點:蛋白質純度/乳糖/口味。

蛋白質含量在80%比較合適,畢竟,我們買蛋白粉不就為了補充蛋白質麼。

如果你不乳糖耐受(喝牛奶會鬧肚子),就選擇分離乳清蛋白,如果耐受,基本乳清蛋白就可以啦~

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這些都是淺淺的小建議,夠健身入門的人用啦~如果你是大神,或者對蛋白粉有特別要求,可以有更多選擇啦!

最後還是要說,蛋白粉並不是什麼靈丹妙藥,不能吃了就坐等長肌肉。所以要替教練們喊話:肌肉,都是自己一滴一滴血汗換來噠!

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